Arsh&Fitness關於運動這件事

 
歷經三級警戒近兩個月，7/13起健身房適度鬆綁，有些健身狂熱者義無反顧，

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陸陸續續收到好多人的詢問，到底壺鈴該買多重？
今天簡單整理給大家：

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吃什麼和什麼時候吃與良好的健康、免疫系統、體力、和運動後修復息息相關。適當的營養方針能幫助我們：
增加運動表現
減少受傷
增強肌肉力量
提高反應時間
增加肌力與肌耐力
幫助修復

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運動當然會累，但有些迷思若能及早搞懂，就能少受點苦：
#1  No pain No gain !

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在剛開始健身或尚未下定決心要健身時，也許你和大多數人一樣有很多的疑問，以下整理一部份近期我在從事教練執業時最常被問到的問題，也看看你能答對多少？
 

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 我在想，這篇文章的產出無疑是暴露了過去這一年我並不是一個勤於跑步的人。
但勤不勤勞畢竟是比較之下的結果，以及基於怎樣的目的而跑，而每個人的跑量目標必定也會有所不同。

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向紫色椰子說嗨，跟巨量營養素說掰掰！
（備註：巨量營養素包含碳水化合物、蛋白質、脂肪）

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常有人因為久坐缺乏運動造成腹部無力、髖屈緊繃，進而導致慢性下背痛; 又因為患有下背痛有許多腹部訓練無法做，例如俯臥或仰臥時同時抬起雙腿等動作。如此又將導致腹部始終無力，下背痛問題無法從根被解決。
或是原本人好好的，為了想練腹肌而運用錯誤的姿勢進行腹部訓練（例如壓著腳板仰臥起坐），因為過度使用髖屈肌使得髖屈肌很痠、腹部卻無感，久而久之形成下背痛，而後產生無法再訓練腹部的惡性循環。

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常常有女孩們害怕重訓，擔心會變成筋肉人，就像是不敢練跑，擔心會有蘿蔔腿一樣。但在此之前，我認為最重要是要先了解一件事：認識自己的體格。
妳知道自己是屬於什麼體格的人嗎？不同類型的人在訓練上會有不同的反應和相對應的訓練方法，包含在飲食上的比例也很有可能不一樣。一般人可分為三大類，當然也會有綜合的體質，詳細的類別待會在下面翻譯ACE的文章中會提到。

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