常常有女孩們害怕重訓,擔心會變成筋肉人,就像是不敢練跑,擔心會有蘿蔔腿一樣但在此之前,我認為最重要是要先了解一件事:認識自己的體格 妳知道自己是屬於什麼體格的人嗎?不同類型的人在訓練上會有不同的反應和相對應的訓練方法,包含在飲食上的比例也很有可能不一樣一般人可分為三大類,當然也會有綜合的體質,詳細的
如果說深蹲是下半身的動作之王,那麼上半身的動作之王就非引體向上莫屬了; 引體向上首先要能拉起自己的體重,當你的脂肪比例下降肌肉量提升,能練成引體向上的機會就越高也就是說,如果將引體向上設為你的目標,最先要處理的就是你的體脂肪,而最終帶給你的附加價值是能讓你擁有結實的線條,並且一併兼顧到你的背臂膀及核
過去這將近一年的日子裡,我心心念念的引體向上終於被我練起來了!從只能拿4公斤的啞鈴到練會引體向上,這中間的過程,必須從頭說起.... 小時了了大未必佳 小時候,大概是小學的年紀,放學後很常在操場玩溜滑梯和單槓,當時可以將自己撐上單槓並滾上一圈,玩單槓這件事對小孩而言彷彿是你會溜滑梯就可以順便去吊一下
分隔線下為勸世文, 重點內容摘要翻譯來自美國運動協會ACE教育網站,原文請參考下列連結: 一肌肉與蛋白合成Myofibrillar Protein Synthesis MPS 肌纖維的蛋白合成是身體適應和反應運動中背後重要的元素,這與骨骼肌的修復與成長有直接的關係 在運動過後的修復期間,肌纖維的蛋
我從以前就覺得:頭髮是人的第二張臉,屁股是女人的第二個胸 也就是說,髮型的好壞會讓一個人顯得更好看或變怪,而如果胸部不大例如我就只好靠屁股翹一點讓自己更有女人味一點而我重視屁股的訓練最早起源於看娛樂百分百,當時小S化身為徐老師教大家如何做橋式來練屁股,阿雅在某集的娛樂百分百也說他每天睡覺前都會做橋式
有些在外面跑久的人嘴巴不說但其實心裡看不起跑步機,覺得我們生而為人,雙腳就是要踏踏實實地踩在陸地上感受大地的阻力起伏和沿路的風景變換才算是真正的跑步; 但練跑這件事有時候是看老天爺的臉色,下雨不想跑,太熱也不想跑,有時想跑但空氣太差pm2.5紫爆為了健康著想所以也不能跑 而對有些在練重訓養肌肉的人來
剛開始為了想要練馬甲線和腹肌,上網找了超多文章和訓練招式, 試了很多款APP和Follow了一些部落客 但重點是如何能讓這些教學影片和動作使自己持之以恆, 和讓自己覺得真的有效也就是強度要夠, 這篇就先來分享幾個我覺得很好用的健身APP, 沒有健身房在家也可以自己練 在這之前,先來說說一個好用的AP
