部落格搬家囉!歡迎大家來新家看看! Abs ! Abs ! Abs ! #發表時間:2014.Apr. #作者:By Edward Stenger, M.S., John P. Porcari, Ph.D., Clayton Camic, Ph.D., Attila Kovacs, Ph.D., a
常有人因為久坐缺乏運動造成腹部無力髖屈緊繃,進而導致慢性下背痛;又因為患有下背痛有許多腹部訓練無法做,例如俯臥或仰臥時同時抬起雙腿等動作如此又將導致腹部始終無力,下背痛問題無法從根被解決 或是原本人好好的,為了想練腹肌而運用錯誤的姿勢進行腹部訓練例如壓著腳板仰臥起坐,因為過度使用髖屈肌使得髖屈肌很痠
陸陸續續收到好多人的詢問,到底壺鈴該買多重? 今天簡單整理給大家: 壺鈴主要分兩大類: 不要買奇形怪狀的壺鈴 例如: 可調式壺鈴 把手非圓弧或不平順的防滑設計 壺身有臉或凹凸不平 奇形怪狀的壺鈴基本上並非以壺鈴專項的動作原理去設計, 而是停留在單純負重的思維 一顆適合自己的重量的壺鈴能做的訓練內容對
部落格搬家囉!歡迎大家來新家看看! 前一陣子在肩部訓練遇到了小小的瓶頸,又因為追根究底的個性,讓我想知道到底哪些運動對於肩三角中分別的前中後三角有較明顯的效益,否則很有可能你排了三個肩部動作,但其實只練到前中三角而忽略了後三角的訓練,因此才去找了資料,並且翻譯了這篇文章與大家分享 因為每個人體質不同
分隔線下為勸世文, 重點內容摘要翻譯來自美國運動協會ACE教育網站,原文請參考下列連結: 一肌肉與蛋白合成Myofibrillar Protein Synthesis MPS 肌纖維的蛋白合成是身體適應和反應運動中背後重要的元素,這與骨骼肌的修復與成長有直接的關係 在運動過後的修復期間,肌纖維的蛋
如果說深蹲是下半身的動作之王,那麼上半身的動作之王就非引體向上莫屬了; 引體向上首先要能拉起自己的體重,當你的脂肪比例下降肌肉量提升,能練成引體向上的機會就越高也就是說,如果將引體向上設為你的目標,最先要處理的就是你的體脂肪,而最終帶給你的附加價值是能讓你擁有結實的線條,並且一併兼顧到你的背臂膀及核
過去這將近一年的日子裡,我心心念念的引體向上終於被我練起來了!從只能拿4公斤的啞鈴到練會引體向上,這中間的過程,必須從頭說起.... 小時了了大未必佳 小時候,大概是小學的年紀,放學後很常在操場玩溜滑梯和單槓,當時可以將自己撐上單槓並滾上一圈,玩單槓這件事對小孩而言彷彿是你會溜滑梯就可以順便去吊一下
歷經三級警戒近兩個月,7/13起健身房適度鬆綁,有些健身狂熱者義無反顧, 有些人則是想去又怕受傷害 到底該去還是不該去,參考美國運動協會的文章,提供以下5點評估參考: 1. 自己做些調查與觀察 要調查和觀察什麼? 可以從健身房的官網與社群平台發佈的公告中去檢視是否符合防疫規範, 觀察他們該如何做到防
常常有女孩們害怕重訓,擔心會變成筋肉人,就像是不敢練跑,擔心會有蘿蔔腿一樣但在此之前,我認為最重要是要先了解一件事:認識自己的體格 妳知道自己是屬於什麼體格的人嗎?不同類型的人在訓練上會有不同的反應和相對應的訓練方法,包含在飲食上的比例也很有可能不一樣一般人可分為三大類,當然也會有綜合的體質,詳細的
剛開始為了想要練馬甲線和腹肌,上網找了超多文章和訓練招式, 試了很多款APP和Follow了一些部落客 但重點是如何能讓這些教學影片和動作使自己持之以恆, 和讓自己覺得真的有效也就是強度要夠, 這篇就先來分享幾個我覺得很好用的健身APP, 沒有健身房在家也可以自己練 在這之前,先來說說一個好用的AP
