偶爾為自己找一些新鮮事,才能避免倦怠和無聊。

如果厭倦了固定路線,或根本已經開始厭倦跑步這件事,那麼為自己創造一條跑步路線,或用跑步來觀光,讓整件事有趣一點,也許可以重啟你對跑步的熱情。

我喜歡運動,也喜歡旅行,為了在旅行途中不荒廢該有的運動量,所以每到一個城市我會盡量擠出時間出來跑步; 跑步是認識周邊環境最快、最省錢也最方便的方式,你可以精心計劃你的跑步路線,讓附近想去的地方一氣呵成; 或是你也可以漫無目的在週邊小巷亂竄,也許能夠被你竄出許多意外的驚喜。

在沿路,你會碰到和你一樣的跑者,你們可能會投以互相打氣的眼神或微笑,你也可以看看這座城市散步的人們與路上的商店,這些都是讓你更認識這座城市很好的線索。

你會為你擁有健壯的雙腳感到幸福而且驕傲,因為他們紮紮實實地帶你去了好多美麗的地方,欣賞好多美麗的風景。你可以記錄這些軌跡,並且印象深刻。

 

以下為大家整理和分享這幾年旅行中跑步的小撇步和路線idea,讓你跑得有動力,更愜意。

旅行跑步小撇步:

1. 善用google map 事先做好跑步規劃

無論你有沒有目的地要跑,畢竟來到陌生的城市,起碼要先對你即將要跑的範圍和目標有所概念,尤其如果你預計跑的哩程數大於五公里,建議還是先看一下周邊有沒有哪些場所是你想要避免的,譬如我就曾經在旅館附近漫無目的亂跑而跑到公墓去。

另外,你也可以用google map計算一下公里數,以確保符合你的體能和時間範圍,而且說不定你會在google map中找到跑步路線的靈感。

我有時候也會上網搜尋跑步路線,打上關鍵字:「城市名(空格)跑步路線」,就會有很多路線可以參考(如果你待的是大城市的話),也是一個指標之一。


2. 跑步APP幫你記錄你的蹤跡

如果當天的路線不是繞著某個場地跑,跑完我最期待的就是看APP紀錄的跑步軌跡,他記錄著你慌張亂跑重複折返的過程,也記錄你自己安排的跑步路線。

每一次的線條都獨一無二,而且看了會有莫名的成就感。

#跑步App: Nike+Running、MapMyRun、...。(每個人有自己習慣的App,只要有路線紀錄,用你習慣的APP就好。)

3. 確認目標、掌控好時間與距離

旅行中如果不想耽誤到下個行程,或把自己弄的太趕,建議還是量力而為,也量時間而定。

先用google map計算里程數,再初估自己的平均步速是幾分鐘,就可以換算整趟大概要花多久時間。

或你可以依照你的心情和跑步路線來決定這次的跑步是要輕鬆跑還是認真跑。如果是輕鬆跑,我過程中就會走馬看花,看到有趣的就停下來拍照,整趟跑下來可能平均步速會拖到7分或到8分速; 如果是認真跑,我會選擇單一標的或方向的路線,例如繞著公園或沿著河岸跑,你不需要花心力確認自己是否會迷路,你只需要好好跑。

4. 定時確認自己是否遠離航道太遠

這對路癡真的很重要,假設你這次目標6公里,到一半的路程也就是三公里時候就要準備折返,就算你真的跑得或看得很開心,或你堅持一定要跑滿預定的哩程數,不管怎樣還是要記得確認一下自己是否離回去的路太遠。我有很多次跑到迷路,以為自己有在折返的方向上,後來一南一北越跑越遠,幸運的話坐計程車,沒帶錢又無依無靠的話就只好走回家。

以下是我的三個悲劇案例:

#新加坡

從天空樹公園出發,原本希望繞著河岸和逛周邊的街道最後跑回金沙酒店,因為堅持要跑滿11K,沒想到最後跑到OCBC體育館附近的交流道旁,發現事態不對只好坐計程車回飯店,但因為身上沒帶錢,又得麻煩朋友下樓到飯店門口幫我付錢~。

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#英國利物浦

這是我剛到liverpool的第一跑,嚴格說來應該是我到英國的第一跑,所以沿途覺得什麼都好新鮮萬事都好新奇,看路上的行人也看周邊的房子,每一區的房子都很有特色,我當時心裡不知哪來的灑脫,覺得就算迷路我也要這樣跑下去,結果從路線看起來我彷彿是沒有折返的跡象,一南一北跑得最徹底,又因為英國計程車其貴無比,最後走了快10K才回到家。(綠點是指起點; 紅點是終點)

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#葡萄牙波爾圖

我有圓環障礙,只要遇到圓環我很容易就會繞到反方向,從這張路線圖可以看到我在第3K準備折返的時候遇到致命圓環,賭錯方向一步錯步步錯,從第4K開始就往反方向跑去,最後為了想省錢只好用走的回去。

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5. 跑步專用小背包

在倫敦非常容易看到大家會背著跑步專用的小背包跑步,我一開始以為他們在做負重訓練,但後來才發現他們很多都是跑步通勤族。英國大眾交通工具對於學生和平民老百姓而言非常貴,尤其對於短距離可能兩三站就到站的人而言更是不划算,所以他們提倡如果你的公司有盥洗設備,不如就多多跑步通勤吧!

用在旅行上其實也很方便,你就不用一定要回到飯店洗澡再拿隨身的小包包,你可以直接在外面跑一整天!

 

#可以參考英國佬他們的跑步通勤網站:http://theruncommuter.com/

 

五大規劃跑步路線的 idea:

通常我訂飯店會選在市區或主要景點附近,而跑步路線也會以飯店做為起點。在路線上我習慣以下列五種類型做計畫,也許其中幾項也適合你下次的旅行:

一、飯店周邊亂跑亂逛認識環境

#巴西聖保羅

早起在旅館附近跑來跑去,看到商店正在掃地準備一天的開始,也物色到了待會要吃的早餐店,並且在這趟跑步的觀察中莫名產生「聖保羅人都很愛遛狗」的這個結論。

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#西班牙巴賽隆納

在Airbnb住家附近跑,為的是要找看看附近有沒有單槓,結果單槓沒找到,倒是被我找到旅遊書上提到的自來水總部(Torre Agbar)。它也被稱作為小黃瓜大樓,晚上會有不同的燈光耀眼奪目; 在東倫敦也有一根長的很像的建築物(30 St.Mary Axe),只不過晚上就只有關燈而已並沒有像巴賽隆納那般花枝招展。

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#葡萄牙里斯本

在七丘之城里斯本的舊城區跑步是一件很考驗體力的一件事,因為高高低低起伏很大,只是既然有上坡也就會有下坡,心情倒是很快就能調適過來。

跑離舊城來到他們的金融大樓區,在眾多摩登大廈旁的轉角意外發現這座充滿塗鴉的廢棄建築,覺得有趣於是在停紅燈的時候順道拍了下來。

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二、順便逛觀光景點

#蘇格蘭愛丁堡

剛好適逢愛丁堡藝術節,整座城市擠滿了來自世界各地的人。我特地早起跑步認識附近的環境,經過他們的跳蚤市場、也上去著名的愛丁堡城堡幻想晚上閱兵的情景; 路上熙熙攘攘有很多街頭藝人,跑完整趟也彷彿是看了一場表演。

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#德國慕尼黑

這條路線是我從網路上找到的,相當滿意!路線經過最著名的舊城區,幸運的話還會遇到舊市政廳的整點敲鐘表演。往前會到英國花園(English Garden),花園裡面有怡人的慢跑步道,步道的兩旁一邊是林蔭一邊是河流,這就是跑者的夢幻跑道。繼續向前竟然還看到有人在河流裡衝浪,驚喜指數五顆星,這是我認為整趟路線最加分的地方!

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#Top 6 慕尼黑跑步路線:http://www.joggingroutes.org/2013/11/best-munich-running-routes-and-trails.html

 

芬蘭赫爾辛基教堂路線

跟我一起來的旅伴Y因為在趕她的論文而且不是第一次來,所以白天都關在房間裡臨時抱佛腳,我就趁跑步的時候一起把附近的景點順便跑過一次。

我先用google map定位到主要的景點「赫爾辛基大教堂」、「東正教大教堂」後,再繞到周邊港口的市場跑跑。過程中因為小小迷路了一下,跑到其他的教堂去了,因此我把這次的路線取名為教堂路線。

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#愛沙尼亞塔林舊城區

跑在五顏六色的巷弄裡,連流汗都覺得是粉紅色的。波羅的海三小國之一的愛沙尼亞我好喜歡!

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三、沿著河岸、海岸線跑

不管是沿著湖啊、河啊或是海的路線失誤率很低,通常都能有愉快順暢的跑步經驗。譬如在台北我就很喜歡跑河堤,在高雄則是跑愛河邊。尤其如果你想好好認真跑的話,這類型的路線就很適合你。

#杭州西湖

如果你想挑戰在中國的觀光景點內跑步,那麼你一定要非常非常的早起,才可以避免一車車的旅行團。

延著湖畔跑西湖,距離差不多剛好10公里,幸好一路上旅行團沒有太擋路。

圖片中橋上的人就是我唷!(看得到才怪)我朋友好厲害,竟然幫我拍下來。

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#愛沙尼亞塔圖

來到Estonia 的另一座城市Tartu,整座城市以一條河流來貫穿,延著河流旁的樹林小徑跑,小徑延伸出一片沙灘,沙灘上大人小孩玩水玩沙曬太陽,是城市裡的美好風景。

這條河的名字是Emajõgi,中文翻譯為母親的河。

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#賽爾維亞貝爾格勒多瑙河畔

從來沒看過多瑙河當然要去跑多瑙河啊,除了事實證明多瑙河不是藍色的之外,沿路還經過剛拿下法網男單冠軍Novak Djokovic當時練習的網球場。

整個路線就結束在多瑙河與薩瓦河的交匯處。

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#越南中部Phượng Thư 

如果你和我一樣一直都不敢在路面上嘗試赤足跑,那麼你可以試試看跑海邊,靠海岸線一點的地方質地比較緊實跑起來也比較不累。但還是要依照海域乾淨程度的不同注意腳底的安全喔。

第一次赤足跑就決定給中越了!(來,火戰車的音樂請下!)

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四、跑山跑公園

在台灣我也喜歡跑公園,從大安森林公園到家門口的公園都可以跑。我在英國待的城市中,公園普遍而言都相當大,有些你會懷疑他根本是座小山。

而之前住在象山附近,所以也會去跑象山; 上個月邀朋友們一起計畫去跑四獸山,但當時那裡剛好發生80歲老翁的命案,於是後來練跑這件事也就不了了之。

#英國利物浦Liverpool Everton Park

這座公園有絕妙的小丘陵可以眺望市中心,傍晚去跑的話還可以看夕陽,也是個非常適合野餐的地方。

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#英國倫敦攝政公園Regent Park

我們家沿著little venice運河可以穿到攝政公園去,沿路跑步的人很多,對當時剛搬到倫敦遊學的我來說,會覺得自己一點都不孤單。

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五、跑字跑圖騰

能跑出像樣的圖騰或字形我都非常佩服:某天看到有一女子用Nike+跑出一個老二形狀的新聞,於是我就也想跑出一個「ARSH」字樣,地圖都印好了,還印了三張研究,結果跑出這是什麼我也不知道。

右圖證明ARSH字樣還是有跡可循的~。

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其實,當你想跑的時候,任何地方都能跑; 當你不想跑的時候,任何事情都能成為藉口。只是我們可以為自己創造一些動力,提醒自己不要忘記當初熱愛跑步的初衷。試試邊跑邊觀光的方式,把過往的體能慢慢找回來,也發掘在跑步中意想不到的風景。

 

 

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